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みなさん、こんにちは!畳製作一級技能士の樋口です。今回は、意識高い人がやっている夜のルーティーンは?夜やるべき4つの習慣を紹介します。

意識高い人がやっている夜のルーティーンは?

 

みなさんは夜の時間をどう過ごしていますか?

 

晩御飯食べて、テレビ見て、ゲームして寝るだけ?

 

それでは意識高い系にはなれません。

 

そこで今回は、意識高い人がやっている夜のルーティーン。夜やるべき4つの習慣を紹介します。

 

参考になれば幸いです。

 

意識高い人がやっている夜のルーティーンは?夜やるべき4つの習慣

夜やるべき4つの習慣
・ランニング
・筋トレ
・ストレッチ
・読書

ランニング

健康志向の高まりから注目されるランニング。

 

ランニングは朝のイメージが強いですが、実は夜ランニングした方が怪我や故障などのリスクを減らせるって知っていましたか?

 

朝はまだ身体が硬くなっています。(もちろんストレッチをして伸ばしてもです)

 

しかも朝は血糖値が一番低い時間帯です。思うように力が入らない。そこで無理をすると怪我や故障の原因になってしまいます。

 

そこでおすすめなのが夜のランニングです。

 

夜のランニングは日中身体を動かしているので朝ほど怪我や故障のリスクが高くありません。

 

しかも夜ランニングをすることでストレス解消、睡眠の促進にも繋がります。(逆に朝ランニングすると昼間に眠くなることも・・・。)

 

しっかり走って、深い睡眠で次の日に備えましょう。

 

ちなみに私も夜ランニングをしています。

 

川の近くを走っているので少し薄暗く異様な雰囲気が漂っている場所です。

 

私は男性で現場仕事をしている職人、昔はボクシングもしていたので何が来ても怖くはありませんが、一般的な女性なら恐怖を感じてもおかしくは無い所です。

 

とはいえ、その道では普通に女性の方も走っています。

 

個人的な感想ですが、遅い時間に薄暗い場所を女性一人で走るのはやめた方が良いと思います。

 

別にそこに道があれば走れるわけですから、明かりが点いていて、そこそこ人通りもある場所を選ぶべきだと思います。

 

筋トレ

皆さんは筋トレをしていますか?

 

筋トレしていないよ

 

筋トレはしない理由が見つからないほど、やった方がいいトレーニングです。

 

皆さんもお腹ぷよぷよ、二の腕ダルンダルンは嫌だと思います。かといってガリガリ細いのもお断りでしょう。

 

筋トレをしてしっかりと炭水化物と鶏肉を摂取すれば、カッコいい&綺麗な肉体を手に入れることができます。

 

また、猫背矯正、防止にも効果的です。

 

デスクワークばかりをしている方にとって悩ましいのがこの猫背だと思います。

 

筋トレをすると猫背を矯正するだけでなく、猫背防止にも役立つことが期待できます。

 

また筋トレは冷え性などで困っている方にもおすすめです。

 

筋トレをすると血行が促進され、冷え性の改善に期待できます。

 

これからの季節、冷え症で困っている方は辛いですよね。

 

軽い筋トレでも多少の効果は期待できるので、やってみましょう。

 

他にも筋トレは睡眠の改善に効果が期待できます。

 

マクマスター大学のコワセヴィッチらは筋トレと睡眠の関係についていくつかの研究報告をまとめています。

 

その研究報告によれば筋トレをしない場合と筋トレをした場合では睡眠の質に変化があることがわかりました。

 

「週3回の筋トレを行うことで睡眠の質が改善する」

 

睡眠に悩みを抱えている方はぜひ筋トレをしてみましょう。

 

ストレッチ

意識の高さ低さに関係なく、プロのアスリートなら誰でもやっているであろうストレッチ。

 

ストレッチをすると怪我の予防だけでなく、血流を良くすることによる冷え性の改善と睡眠の質の向上、疲れた身体を回復させるのに効果が期待できると言われています。

 

しかも、お風呂上がりの睡眠前1日数分で出来るのでめちゃくちゃ簡単。長く続けていけるメンテナンスの一つだと私は思います。

 

今回は”意識高い系の方がやっている”という題名でブログ記事を書かせてもらいましたが、ストレッチはダイエットにも多少効果が期待できるようです。

 

その点についてはこちらの記事で詳しく書いていますので良ければ読んでください。

 

▼ストレッチについてはこちら:ストレッチの時間ってどれくらい?|静的・動的ストレッチを紹介 

 

読書

意識高い人がやっている代表的なことといえば?

 

そう。読書です。

 

アップルを創業したスティーブ・ジョブズやアマゾンを創業したジェフ・ベゾス、マイクロソフトを創業したビルゲイツは寝る前の読書タイムを大事にしたと言います。

 

彼らは時間の効率にうるさい人物です。

 

無駄な時間を過ごす方達ではありません。

 

つまり、彼らにとって読書をする時間は、とても有意義であり、意味のある大切な時間だったのでしょう。

 

読書には知識と思考力が養われる他、集中力や睡眠の質が向上したという報告も上がっています。

 

彼らの経営力の片隅には、読書による力が働いているのかもしれません。

 

 

以上、意識高い人がやっている夜のルーティーンは?夜やるべき4つの習慣でした。

最後に

 

いかがでしたか。

 

夜勤の方は別として、夜は基本的に仕事が終わって休む時間です。

 

ただ、休むと言っても無駄に時間を過ごしては勿体無い。

 

しっかりと明日に活かせる有意義な時間にする必要があります。

 

今回の記事はその参考になれば嬉しいです。

 

読んでいただきありがとうございました。

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