眠りたいけど眠れないよ！
明日も朝が早い。早く寝たい時に限って眠れない。
みなさんもこのような経験はないですか。
眠りたいけど眠れない。そんな不眠症に悩まされている方におすすめなのがASMRです。
ASMRは「眠りたいのに眠れない」「リラックスしたい」「落ち着きたい」そんな時におすすめです！
ところで・・・。
ASMRがわからないという方も多いかもしれません。
そこで、まずはASMRから解説していきたいと思います。
ASMRとは？
ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）とは、人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地良い、脳がゾワゾワするといった反応・感覚。正式・一般的な日本語訳は今のところ存在しないが、直訳すると自律感覚絶頂反応となる。 ASMRを感じるきっかけや感じ方には個人差があるが、視聴することによってそのきっかけを作り出そうとするASMR動画が動画共有サイトに多数投稿されている
ASMRを言葉で説明するのは難しいのですが、端的に言えば心地よい音で耳を刺激し落ち着くまたは安らぐ感覚。
精神の安定と緊張やストレスの緩和を促す効果が期待できると言われています。
とはいえ、ASMRについてまだ分からないことの方が多い。
実際学術研究においてもどれだけ身体的、心理的に影響があるのか分かっておらず、一部ではある種の性的コンテンツだとする意見もあり、中国ではASMRがポルノ認定を受け動画視聴を禁止されています。（どうやら一部のASMRは認められているようです）
そんなことを言っていますが、２０１５年の論文によれば、８２％の人が睡眠導入、７０％がストレスの緩和に利用しており、性的快感に利用している人はたった５％。
つまり、ほとんどの人が性的な目的でASMRを聞いているのではなく、眠れない夜を眠れるように、またはストレスからの解放を目的にASMRを使っているというわけです。（そもそもASMRのどこが性的なコンテンツなのか理解できない）
実際YouTubeにアップされているASMRのコメント欄を覗くと、性的なコメントはほとんど皆無に等しく、「びっくりするぐらい眠れた」「癒しだ。ありがとう」の声が圧倒的多数である。
皆さんもASMRに対して変な誤解をせず、睡眠にお役立て頂けたらと思います。
ASMRの主なトリガー
ASMRのトリガーとは落ち着く、または安らいだ感覚を引き起こす音のこと。
この音は人によって様々であり、音フェチの領域にあるものだと理解してもらって構いません。
それでは、ASMRの中で有名なトリガーになる音を紹介します。
・耳のマッサージ
・炭酸の音
・タイピング音
・スライム
・クリームを混ぜる
・ヘッドマッサージ
・コルクを擦る音
・手の擦れた音
・咀嚼する音
・息吹
※これから紹介するASMRの動画は日本で一番有名なASMR配信者「hatomugi」さんの動画です。ハトムギさんに無かったASMR動画はYouTubeから拾ってきました。御了承下さい。
耳かき
https://youtu.be/cbBWIhH8nd8
「耳かき」は一番有名で、最も愛好者が多いトリガーかもしれません。
ハトムギさん以外のASMR配信者も「耳かき」は必ずと言っていいほど、動画アップしています。
耳のマッサージ
その名の通り、耳のマッサージです。
音はすごく気持ちが良いのですが、たまに腰にくる変な感覚が嫌いです。
炭酸の音
爽やかな夏の音って感じがします。
熱帯夜で寝苦しい時におすすめのASMRです。
タイピング音
タイピング音はMacのキーボードより、ゲーミングキーボードが個人的には大好きです。
いつも聴き慣れているからかな。
スライム
初めは違和感しかなかったですが、段々と心地よくなっていく音かなと思います。
個人的には48分あたりからのスライムを切る音が大好きです。
クリームを混ぜる
クリームを混ぜる音って床屋でヒゲを剃る前によく聞く音で、いつも気持ち良くなって寝ちゃうんですよね。
個人的に好きなASMRです。
ヘッドマッサージ
ゾワゾワしてちょっとくすぐったい感覚はありますが、割と好きなASMRです。
髪の毛を触られてるというより、誰かが隣で寝返りをうっている感覚に似ているかもしれません。
コルクを擦る音
個人的には普通の耳かきよりこっち派です。
なんか落ち着きます。
手の擦れた音
ん〜。凄くいいのですが。
個人的に乾燥肌でガサガサしている手を擦る方が好きかもしれません。
咀嚼する音
他人の咀嚼する音が個人的に苦手であまり聞かないです。
でも、お笑い芸人の川村さんのこのASMRは、ものすごく面白いです。
ぜひ一回聞いてみて下さい。
息吹
本当に息を吹きかけているのではないかと誤解するほどリアルです。
私がASMRってすごいなと思ったきっかけのトリガーなので、皆さんも一度お聞きください。
眠りたいけど眠れない！不眠症に悩む人におすすめのASMR
・Mary Channel / 西園寺メアリ【ハニスト】
・Stacy ASMR
・ASMRMagic
・Caroline ASMR
Patra Channel / 周防パトラ 【ハニスト】
YouTubeでアップされているASMRは大概聞いたけど、耳のマッサージで一番上手だと思ったのは、周防パトラさんの耳マッサージです。
裏で本物のマッサージ師に習って練習しているそうで趣味レベルのクオリティではありません。
YouTubeコメント欄も絶賛の嵐で「萌えに抵抗がない不眠症の人にオススメしたい」「いつも途中から記憶がない」「夜でもないのに寝てしまった」など高評価ばかりです。
私も最初は「萌え系のバーチャルYouTube」って苦手でしたが、寝れるなら何だってよくないですか（笑）って今は思います。
周防パトラさんのASMRは、不眠症に苦しんでいる人に是非是非おすすめです。
Mary Channel / 西園寺メアリ【ハニスト】
耳かきとか耳のマッサージが特別上手なわけでもなく、何か特別なトリガーを使うわけでもない。
でも、眠れない時は一番聞いてるASMRです。
多分、急いでない空気感とほんわかゆる〜い声が気持ちを落ち着かせてくれるのだと思います。
精神安定には滅茶苦茶おすすめです。
Stacy ASMR
外国の方のASMRって結構雑だからあまり好きではありませんが、この方のASMRは優しい爪タッチで色々な音を出すので、ものすごく研究されているなと感銘を受けました。
これは喋りなしのASMRですが、喋りも不快でないのでぜひ聞いてみてください。おすすめです。
ASMRMagic
５０種類のトリガーを三時間超えで楽しめるASMRで７０００万回再生という鬼動画になります。
ASMRMagicさんもStacy ASMR同様に優しいタッチが印象的な方で、他のASMR動画含めて大好きな配信者の一人です。
眠れないという方にはぜひおすすめのASMRだと思います。
Caroline ASMR
Caroline ASMRのヘッドマッサージは最高だと思っています。
なんか「カリカリ」「シャキシャキ」という音が心地よくて本当に眠れます。
この動画の他にもフォークでマイクを擦るASMRや化粧品のブラシでマイクを擦るASMRなど変わったトリガーを使っている配信者なので面白味があるなと思います。
ぜひ一度お聞きになってみてください。
以上、眠りたいけど眠れない！不眠症に悩む人におすすめのASMRでした。
最後に
いかがでした？
睡眠の手助けになるASMRは見つかりましたか。参考になれば嬉しいです。
この記事を夜中に作成していたのですが、ASMRのせいで眠くなって辛かったです。
不眠症に悩んでいる方にも効果があることを祈ります。
読んでいただきありがとうございました。
