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こんにちは!

 

畳職人の樋口です。

 

皆さんご存知ですか???

 

脳は何もしなくても疲れているということを。

 

「いやいや。私は今日一日ボヶーと過ごしてたよ」と言う人も脳のエネルギーは常に消費されているんです。特に脳のエネルギー消費量で60%〜80%を占めているのがデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路です。

 

これが勝手にエネルギーを消費するためにボヶーと状態であっても脳を休ませることはできないのです。私は温泉が好きでスーパー銭湯などによく行くのですが、温泉に浸かり体は元気になったはずが、何かだるいと感じることが多々あります。

 

主な原因は、このデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)で、温泉で体を休めることはできても、脳を休めることはできないからだるさだけ残ってしまうんです。

 

もしそのまま放っておくと、どのような状態になると思いますか?

 

「イライラする」「注意力が散漫になる」「雑念で満たされる」など仕事や生活に大きく影響してきます。キレやすくなったら人間関係も悪化するかもしれません。

 

そうならないためにも脳を休ませる休息法「マインドフルネス」を紹介します。これでセルフコントロールを鍛えてイライラを無くしましょう!

 

セルフコントロールとは、誘惑や衝動に駆られた際に、自分の意思で感情、思考、行動を抑制すること

Googleも実践するマインドフルネス瞑想

 

まずマインドフルネスについて紹介します。紹介するにあたって久賀谷亮さんが書かれた「最高の休息法」を参考にさせていただきます。

 

「最高の休息法」ではマインドフルネスについて「今ここの経験に対してに能動的に注意を向けることだ」と定義しています。

 

簡単にいえば、今この瞬間をおこなってることに集中するということなんです。例えば、ヨガをしている時は呼吸に対して意識を向けますよね。

 

意識を向けて集中すると、息を吸うと同時に胸が膨らむのがわかりますし、息を吐くと戻っていきお腹が凹んでいくのがわかります。呼吸の深さが毎回違うこともわかりますし、途中で息が切れているのもわかります。

 

それはつまり、今まで当たり前の「自動操縦状態」だったことに対して、意識を向けて集中するということです。それをするだけでマインド(心・精神):フルネス(満ちること・いっぱい・十分)になるということです。

 

瞑想について

 

瞑想という言葉を聞くと、宗教をイメージされる人も多いと思いますが、瞑想は科学的に正しい脳の休息法としてイエール大学や世界的起業家、クリエイティブが必要な仕事の人が注目している休息方法なのです。

 

例えば、有名な映画監督のクリント・イーストウッド氏やMicrosoft創業者のビルゲイツ氏、アップル創業者のスティーブ・ジョブズ氏、有名な音楽グループのビートルズのメンバー、日本人だと松下電器(パナソニック)創業者の松下幸之助先生など数え出したらキリがないほど多くの著名人が使用しています。

 

世界を革新してきた著名人たちが、何故これほどまで瞑想を重要視するのでしょうか。

 

1つはこの人達が、クリエイティビティを必要としている仕事だということです。脳をフルに使い常に新しいもの生み出していくためには集中する時には集中する休む時には休むというメリハリがついた状態と「今していることに対して能動的に目を向けるマインドフルネス瞑想が必要となるからです。

 

では、マインドフルネスと瞑想はどう関係するのか紹介していきます。

 

マインドフルネス瞑想について

 

瞑想の始まりはインドで紀元前で遡ります。現在から五千年前、モヘンジョダロの遺跡から瞑想についての歴史的資料が発見されています。

 

瞑想というとお釈迦さまを思い浮かべる人もいるでしょう。お釈迦さまと言えば、右脇から生まれてすぐに7歩歩いて「天上天下唯我独尊(てんじょうてんげゆいがどくそん、もしくは、てんじょうてんがゆいがどくそん)」と言ったとか言わなかったとか・・・・すごい話ですよね。

 

そのお釈迦様が菩提樹の木の下で深い瞑想をしたことにより、悟りを開かれたとの逸話が残っています。この瞑想は仏教が日本に入ってくる時に禅という名前に変わり輸入されます。

 

そして西洋に!となるはずでしたが東洋の瞑想というのは思想から宗教性があります。そのために、西洋人が東洋の宗教性を排除して実用面に向けてアレンジをした瞑想をマインドフルネス瞑想としました。

 

このマインドフルネス瞑想はアメリカで人気を呼び、Googleをはじめ世界的大企業にも導入されています。

マインドフルネス瞑想で得られること

 

マインドフルネス瞑想を実践するとどんな効果が得られるのかご紹介します。

 

まず前提として触覚、嗅覚、聴覚、視覚、味覚、五感全てが脳で認識し、脳から信号を送り、様々な物質を分泌しています。いくらボヶーと生きている人だって脳の機能を使って生活しています。

 

そんな脳なのだから身体同様に疲れます。疲れた脳を休ませる為に睡眠が必要になってくるのですが、必要な睡眠時間を確保できる人が一体どれくらいいるでしょう。

 

日本の男女に聞いた睡眠調査によれば6割の人が睡眠に不満を感じていると回答しています。疲れた脳を十分に休ませる事なく放っておくと自律神経に異常が出て、夜寝る前になっても交感神経が優位になり寝つきが悪くなります。もっと悪化するとうつ病などの発症にも繋がると言われています。

 

記事冒頭でも説明した「イライラ」からキレやすくなり人間関係も悪化するかもしれません。

 

そこでマインドフルネス瞑想です。

 

マインドフルネス瞑想をおこなうと脳の疲労の最大の要因と言われるデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路の暴走を抑えると言われています。

 

それはつまり、脳を休息することができると同時に疲れにくい脳を作り、セルフコントロールを鍛えることが出来ます。

 

実体験の話

これは私の話になります。

 

私が仕事をはじめた頃よく言われたのがプライベートと仕事で「ON・OFFをつけろ」という言葉でした。

 

そんなこと言われても、実際はどうすればいいかわかりません。モードを切り替えて一生懸命に集中しようとしても頭の中は雑念でいっぱいになってしまうのです。

 

どうしようか困った時に「最高の休息法」という本に出会いました。私は意識高い系ではないですが(笑)「世界のエリートがやっている」などの謳い文句が書かれていると興味がわく性格で、とても気になり購入しました。

 

内容も学問の本としては珍しくストーリー形式で物語が進んでいくので理解しやすく面白い内容でした。読み終わり、インプットしたらアウトプットだ!(笑)ということでマインドフルネス瞑想を実践してみることにしました。

 

マインドフルネス瞑想を取り入れてから邪念が消え、集中するときには集中する、休むときには休むとメリハリをつけて仕事が出来るようになりました。

 

また、今まで見えなかった周りの動きが見えるようになり、細かいことにも気がつくようになりました。これは仕事をやる上で大事なことで、周囲の動きから自分のやらなければいけない優先順位を瞬時に判断する能力が備わったいうことです。

 

これが全てマインドフルネス瞑想のおかげかはわかりませんが、取り入れてから変わったのは本当の話です。

 

 

もう1つ私の体験談をお話しますと、最近私はこのように記事を書いたりしているのですが、記事を書くということは情報をインプットしなくては書けません。

 

社会に広がる様々な情報も見逃さない状態を作るのに集中するということは必要不可欠でまた、それと同時に今まで関心のなかったことに目を向ける必要も出てきました。

 

関心の無いことに目を向けるということは雑念との戦いなわけで、それが出来るのは、マインドフルネス瞑想のおかげだと思っています。

超簡単!マインドフルネス瞑想

※あくまでイメージですので写真のポーズは関係ありません

 

ここまでマインドフルネス瞑想の素晴らしさについて説明してきましたが、ここからはマインドフルネス瞑想のやり方について説明していきます。

 

と言ってもとても簡単!で、老若男女誰でも気軽に出来ることなので是非試してもらいたいと思います。

 

①まず椅子に座ってリラックスする

 

②息を吸いながら意識を空気に集中する(例えば、胸が膨らんでいく感じや息が途切れて吸っている感じなど)

 

③息をゆっくり吐く

 

たったこれだけです!!!

 

ですが、2つほど注意があります。

 

※時間は5分くらいはやること!雑念が浮かんでも辞めずにまた集中するように心がけること

※同じ場所でやること!脳は習慣が好きなようです

 

場所は和室がオススメ

 

場所としては私が畳職人ということもあり、和室をオススメしています。

 

和室というより畳の上と言ったほうがいいかもしれません。実は畳(天然い草)には驚きの効果があります。畳(天然い草)の匂いにはリラックスする成分が含まれていて集中力を増すと言われているのです。

 

マインドフルネス瞑想にはもってこいだと思います。

 

「うち和室ないしな〜」という方は天然い草で作ったヨガマットなんてどうでしょう!

 

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2017年10月14日に発売されたばかりの新作です。可愛いデザインやシックでダーティーなデザインなど色合いが鮮やかなのが特徴的で、女性だけでなく男性にも好感度が高い商品になっています。

 

値段の違いは組成とデザインの違いです。10,584円の方は沖縄ビーグを使用しており、本州の畳屋では使うことが少なく珍しいので価値があると思います。

 

お好きなデザインを買ってもらうのが一番だと思いますが・・・よろしくお願い致します!!!

最後に

いかがだったでしょう。

 

マインドフルネス瞑想について少しは理解してもらえたでしょうか。

 

参考にさせていただいた「最高の休息法」は本当に良書で図書館ではなく、是非お買い上げで読んでいただけたらと思います。

 

この本の著者である久賀谷氏はイエール大学医学部精神神経科卒業で50以上の論文、学会発表とその道のエキスパートです。

 

面白い本で何度も読み返してます。ぜひみなさんも買ってみて下さい!

 

 

読んでいただきありがとうございました。

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