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こんにちは!

 

畳職人の樋口です。

 

みなさんはパワーナップという言葉をご存知ですか?

 

世間一般的に言う仮眠のことでパワーナップという言葉自体は造語になるのですが、世界的に普及し始め、NASAやGoogleをはじめとした企業や組織に注目されています。

 

今回は、そんなパワーナップについて何がそんなに素晴らしいのか紹介したいと思います。

パワーナップとは

 

「眠い。昨日ちゃんと寝たのに。」お昼ご飯食べた後に襲われる不思議な眠気。実はコレ人間が進化の過程で昼寝をしてたことが原因なのだとか。お腹いっぱいご飯食べたから眠くなったのではなく、人間は生理機能で14時くらいに眠くなるとのこと。

 

そんな時こそパワーナップをしよう!!!

 

 

パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15~30分程度の短い仮眠のことで、この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語になります。また、別名としてキャットナップとも呼ぶこともあります。

 

このパワーナップは24時間あたりに対する睡眠の効果を最大化する睡眠法とされ、今、世界中で注目されている方法なのです。

 

このパワーナップ睡眠法の睡眠パターンは、よく多相睡眠法一日に必要な睡眠時間を短く分割して取る方法)と関連づけられることがありますが、どちらかといえば通常の睡眠の不足分を補うために用いられる方法として理解されています。

 

野比のび太は寝過ぎ?

 

日本で仮眠の達人?というと「ドラえもん」でおなじみの野比のび太です。

 

授業中はもちろん、自宅に帰って来るなり😪グウグウと。あまりに昼寝しすぎるから映画(旧)ドラえもん、のび太と日本誕生では、居眠りの刑としてドラえもんに「死刑(夢の中で)」を言い渡される始末。

 

そんな野比のび太は明らかに寝過ぎです。パワーナップは20分〜25分ぐらいの時間が推奨されていて、30分は超えるべきではないとされています。その理由は、それ以上眠り続けると深い眠りに達してしまうからです。

 

このパワーナップは深く眠る為にするのではなく、霊長類に避けられない眠気を短時間で消し去り、学業もしくわビジネスの効率を良くしようという方法なのだ。

 

また長時間仮眠をとることは脳や体にもあまり良くないと言われています。それは深い眠りに達した後に目を覚ますと睡眠慣性(スリープ・イナーシア)状態に陥り、疲労感がより増してしまうのです。

睡眠中には、大きく分けて、眠り始めを充実させる成長ホルモンと、眠りの最後を充実させるコルチゾールという物質が分泌されます。生活習慣などによってこの2つのバランスが崩れ、うまく覚醒できない状態を、「睡眠慣性」と言います。

中途半端に長く寝るというは、怠さや余計な疲れを生み出してしまうのです。ぜひ、のび太くんにも教えてあげたいですね(笑)

 

寝過ごさない為にコーヒーを飲もう

 

というわけで、寝過ごさない為に20分後にアラームをかける必要があるのですが、会社のオフィスとかですと、そうはいかないですよね。周りの人の迷惑になってしまいますし、音鳴らすの恥ずかしいなんて気持ちもあるかと思います。

 

そこで、寝る前にコーヒーを飲むことをオススメします。

 

「それじゃあ、寝られなくならない?」と疑問に持つかもしれませんが、カフェインの効果が出るまで15分〜30分くらいと言われています。

 

まさに起きるピッタシな時間にカフェインが効果を発揮してくれるわけですね。コーヒーはパワーナップの為に作られたのではないかと思うほど相性の良い飲み物です。

 

では次に、そのパワーナップを使って仕事の効率をあげようとしている企業を紹介します。

NASAも認めたパワーナップ

 

人類の科学の叡智が詰まった場所であり、科学の最先端を走っているところがNASA宇宙ステーションです。そんなNASAでは睡眠についても研究されているようで、NASAの睡眠研究によるとパワーナップにより、人間の注意力が54%仕事の効率が34%改善するという結果が報告されました。

 

このような研究結果が出ると「ナイキ」「ブリティッシュ・エアウェイズ」「Google」など世界的有名企業が相次いでパワーナップを導入し始めます。

 

会社でお昼寝が認められるなんて野比のび太は喜んでいることでしょう。とはいえ日本でパワーナップを導入している企業はまだ少ない状況です。

 

また日本は遅れている!と思う人もいるかもしれませんが、このパワーナップが話題になるずっと前から仮眠システムを導入していた人達がいます。

 

大工さんはパワーナップ先駆者?

 

それは京都の大工さん(もしかしたら日本全国?)です。

 

もともと私がパワーナップを導入したのは本を読んだからでもなく、テレビで見たからでもなく、ネットを見たからでもありません。

 

現場でいつも気持ちよく寝ている大工さんを見て、真似しようと思いました。お昼過ぎに現場行ってもらったらわかることですが、すごい気持ち良さそうに寝ているのです。そしたら急にパッと起きて仕事を始める姿を見て、これだ!自分もしよう!と思いました。

 

でも、衝撃的だったのは真夏の暑い時にも現場で寝ていたので、大丈夫かなと心配になりました。外で寝る際には熱中症など注意が必要だと思います。たぶん・・・・

パワーナップは認知症になりにくい?

 

日本国立精神・神経医療研究センターの朝田隆氏と高橋清久氏らが高齢者377人のアルツハイマー患者とその配偶者260人の昼寝の習慣と認知症リスクについて解析を行なった結果、30分未満の昼寝をする人は昼寝の習慣がない人に比べて、認知症の発症率が約7分の1だった

スタンフォード式最高の睡眠

高齢化社会の日本で今、大きな問題として取り上げられている認知症。NHKの朝の情報番組「朝イチ」でもよくこの話題が出ます。

 

将来私たちは皆んな老いるわけですが、なるべくなら誰にも迷惑かけたくないですよね。自分に出来る範囲は予防として色々取り組んだ方が世の中の為になると思います。

 

パワーナップがこれほどまで認知症の発症率を下げるのであれば、国や企業が先頭に立ち進めていくべきとも思います。それと同時に個人でも出来る限りの事はやっていきましょう。

 

とはいえ、注意すべき点もあります。30分未満の人は認知症の発症率が下がったのですが、1時間以上の昼寝をした人は認知症の発症率が2倍になったという結果もあります。

 

くれぐれも長時間のパワーナップは控えるように気をつけて下さい!

歴史上で有名な人物もパワーナップを実践

 

「予の辞書に不可能という言葉はない。私には、やって出来ないことは1つも無い。もし、自分自身の辞書があったとしたら、その中に不可能などという言葉は入っていないはずだ」などの名言を残し、圧倒的強さで近隣諸国を従えた皇帝でありヨーロッパを代表する英雄ナポレオン・ボナパルト。

 

ナポレオンの戴冠式

 

イタリアに遠征しオーストリア軍を撃破。その後もヨーロッパを敵に回し、ロシア・オーストリア連合軍、プロイセン軍、ロシア軍を次々に撃破するなど、歴史ファンなら胸熱くなる人物です。

 

そんなナポレオンもパワーナップを実践していたとか。ナポレオンは言わずと知れたショートスリーパーです。※ショートスリーパーとは、一般人の平均睡眠時間が七時間くらいに対して、四時間くらいの睡眠時間しかとらない短眠者のこと。

 

ショートスリーパーなんで短い時間しか寝ないのですが、足りない睡眠はパワーナップで補っていたとの記録が残っています。また、ナポレオンは馬に跨りながらパワーナップをしていたことから居眠りの天才なんてあだ名をつけられていたと言われています。

 

天才起業家トーマス・エジソンもパワーナップ?

 

蓄音機、白熱電球、動画撮影機キネトグラフを発明し、1913件もの特許を取得した発明王でありながら、次々に事業を成功させた天才起業家でもあったトーマス・エジソン。

 

トーマス・エジソンもまたショートスリーパーと知られています。ショートスリーパーゆえの発言かわかりませんが、トーマス・エジソンはこんな言葉も残しています。自分は毎日、18時間働くことにしている」これは凄いですよね。

 

実際、トーマス・エジソンは問題解決に没頭して、部下と共に部屋に引きこもり、食事、睡眠など以外は研究に勤しんだとか。しかも部下に「わかるまで外に出るな」と強要までしたとか(笑)鬼ですよね。

 

また、トーマス・エジソンは寝ることは無駄な時間だと思っていたらしく、徹夜でぶっとうし仕事をすることもあったそうです。しかし、そんなエジソンも昼間によくパワーナップを実践して必要な睡眠を補っていたようです。

 

他にもショートスリーパーの天才たちはいますが、睡眠が足りない時は皆共通してパワーナップで補っているというのがわかりました。

 

歴史のことなんで本当かどうかわからないですが、足りない睡眠を補う為にパワーナップを使うというのは科学的にもとても良いものではないでしょうか。

最後に

いかがだったでしょう。

 

このパワーナップは残業続きで寝る時間がない・忙しい方にもオススメな方法だと思います。また繰り返しになりますが、パワーナップは30分超えて寝てしまうと脳にも体にもよくありません。

 

必ず20分〜25分くらいで起きて下さいね。

 

 

最後にパワーナップに使えるクッションを紹介したいと思います。

 

オフィスだと机に塞ぎ込んで寝ることになりますが、首も腰も腕も疲れますよね。そこで良質なクッションを選出しました。

 

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オフィスで長時間座る女性の為に作られたリラックスクッションです。柔らかいのはもちろん、形を変えて色々な用途に使えるので、とても便利です。

 

もちろんパワーナップを実践する相棒として活躍してくれることでしょう。ぜひチェックしてみて下さい。

 

 

読んでいただきありがとうございました。

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